【中醫(yī)養(yǎng)生理念】四季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生，即四時(shí)養(yǎng)生，根據(jù)一年四季的天地陰陽(yáng)變化，通過對(duì)起居、飲食、情志等生命活動(dòng)方式的調(diào)整，結(jié)合人自身的生理特點(diǎn)，達(dá)到與自然和諧統(tǒng)一的健康狀態(tài)。

        四時(shí)氣候不同，人體之中、生理與病理亦有相應(yīng)變化。季節(jié)不同，易發(fā)疾病不同，發(fā)病程度不同；人的情志變化亦是與四時(shí)變化密切相關(guān)的。因此，養(yǎng)生不僅要了解人體在四時(shí)的生理特點(diǎn)，更應(yīng)了解和掌握四時(shí)的發(fā)病規(guī)律，從而采取積極主動(dòng)的有針對(duì)性的預(yù)防保健措施，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。順應(yīng)四季規(guī)律并非被動(dòng)地適應(yīng)，而是采取積極主動(dòng)的態(tài)度，與天地協(xié)調(diào)一致、和諧共存，掌握自然變化的規(guī)律，按照不同季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整，以期防御外邪的侵襲，保證身心健康。

一、春季養(yǎng)生

春三月，陽(yáng)氣雖能生發(fā)萬物，但尚未隆盛壯大，故稱為少陽(yáng)。春季屬木，主生發(fā)、萌發(fā)；五臟應(yīng)于肝，肝喜條達(dá)、惡抑郁，因此春季養(yǎng)生應(yīng)生發(fā)自身陽(yáng)氣，條暢肝膽氣機(jī)，同時(shí)也為夏季養(yǎng)生打下基礎(chǔ)。

1.起居調(diào)養(yǎng)

春季應(yīng)入夜即眠，天明即起，著衣寬松，出戶活動(dòng)。不可熬夜通宵，亦不可戀床貪睡。初春不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應(yīng)審慎。春季中后期，是春季流行病、季節(jié)病高發(fā)之時(shí)；而花粉飄飛、楊柳絮滿天，會(huì)誘發(fā)過敏性疾病。因此，出行時(shí)**佩戴口罩，不要到人群密集的場(chǎng)所活動(dòng)。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

       飲食上可適當(dāng)吃一些性味微辛微溫的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大溫大熱的食物。春季肝氣生發(fā)，但木旺則易克伐脾土，飲食調(diào)養(yǎng)中，宜減酸味、益甘味，以養(yǎng)脾氣。應(yīng)注意改善和促進(jìn)消化吸收功能，多吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，食物應(yīng)有利于健脾和胃，補(bǔ)中益氣，保證營(yíng)養(yǎng)品能被充分地吸收，以滿足春季人體代謝增加的需求。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

       春季，晨起運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)以緩和為主，動(dòng)作宜輕動(dòng)靈巧、舒展柔和，方法上以輕靈為要領(lǐng)，吸氣以鼻、呼氣以口，使氣息調(diào)和、吐納均勻；心中宜靜、不宜躁；以微似汗出為宜、汗流淋漓為戒。鍛煉之后應(yīng)有精神爽慧、心情愉悅、推陳致新之感。活動(dòng)場(chǎng)所可選公園、草地、湖邊等清凈之地，遠(yuǎn)離繁雜、污染之處。

4.情志調(diào)養(yǎng)

春季養(yǎng)神的關(guān)鍵是使自己的情志舒展條達(dá)，樂觀恬愉，核心是要精神愉快。春季的情志以易變、易郁、易怒為特點(diǎn)，因此春季也是情志病的高發(fā)季節(jié)。出戶踏青是舒暢胸懷、宣發(fā)抑郁的良方。盛怒之后，嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣發(fā)抑郁的方法。

二、夏季養(yǎng)生

夏三月，陽(yáng)氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，盛大于夏至之時(shí)，稱為太陽(yáng)。夏季屬火，主生長(zhǎng)、壯大；五臟應(yīng)于心，心屬火而喜溫，因此夏季養(yǎng)生應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)使氣血活躍，同時(shí)也可養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)，同時(shí)也是為秋季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。

1.起居調(diào)養(yǎng)

       夏季入寢可稍晚，最晚在子時(shí)前；天明即起，出戶活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，適當(dāng)增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好，材質(zhì)可選棉質(zhì)或麻質(zhì)，亦可選用真絲質(zhì)；若汗出后，需及時(shí)擦干汗液，衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度，不能汗出當(dāng)風(fēng)，亦不可當(dāng)風(fēng)入睡。沐浴時(shí)，宜用溫水洗浴，不可冷水沖淋，亦不可水溫過高。夏季日長(zhǎng)夜短，午時(shí)休息小眠有助于恢復(fù)精力，時(shí)間可稍長(zhǎng)，取一小時(shí)左右甚佳。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

夏季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)，一為養(yǎng)陽(yáng)，二為清暑，三為護(hù)心。飲食宜溫不宜寒，宜食熱餐，少食生冷。飲水應(yīng)注意小口慢飲，溫冷適宜。身邊可常備人丹、風(fēng)油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果，但要適可而止，不可貪吃。可常備綠豆湯或赤豆湯，代茶飲用，是祛暑佳品。日常飲食上應(yīng)選擇新鮮食物，陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

        夏季晨起運(yùn)動(dòng)的幅度可舒展大方、增大開闔，但仍需適可而止，不能大汗淋漓。若不勝高溫、不能運(yùn)動(dòng)，則恬靜修養(yǎng)，散步、品茗、讀書習(xí)字，雖不能活動(dòng)氣血、舒活筋骨，但靜則養(yǎng)心，寧則養(yǎng)神。

4.情志調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志無怒”，應(yīng)使機(jī)體的氣機(jī)宣暢、通泄自如、情緒外向。應(yīng)保持心神的寧?kù)o，可調(diào)息守靜，氣息深長(zhǎng)，從而靜心；或登高而望，使心胸開闊、神志寧?kù)o。宜保持神清氣和及樂觀而積極向上的情緒，但不可宣暢太過，遇事情緒不可過激，勿大喜大怒，也不可過于消極，或喜怒不溢于色，壓抑情志。

三、秋季養(yǎng)生

秋三月，陰氣由生而漸長(zhǎng)，為少陰。秋季屬金，主肅殺、收斂。五臟應(yīng)于肺，肺喜潤(rùn)惡燥，因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意滋陰潤(rùn)燥，使陽(yáng)氣收斂、養(yǎng)護(hù)陰氣，由此也為冬季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。

1.起居調(diào)養(yǎng)

       秋季宜早入睡，雞鳴即起。不要過早、過多地增添衣物。但體弱多病、陽(yáng)氣不足之人，仍應(yīng)及早添衣，勿使受寒。但白露之后，需及時(shí)添衣加被。出門宜戴口罩，一則防灰防塵，二則減緩燥邪傷肺。早起洗漱之后，宜外用潤(rùn)膚霜擦拭，使皮膚滋潤(rùn)，減緩燥邪所傷。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

        秋季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)，一為潤(rùn)燥，二為養(yǎng)肺。飲食上，根據(jù)燥邪性質(zhì)的溫涼之分，可食用相應(yīng)的潤(rùn)燥之品加以調(diào)和。多數(shù)瓜果汁水較多，可潤(rùn)燥生津，但不宜食之過多、食之以冷。一些辛燥的食物、香料、油炸食品、膨化食品等，都宜少食少用。為防金氣太過克伐木氣，飲食上宜少食辛味，多食酸味，以補(bǔ)益肝氣。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

秋時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)選動(dòng)作緩和、趨靜的運(yùn)動(dòng)，不必追求汗出，唯使氣血流通，精神清爽即可。除日常鍛煉外，秋季旅游不僅運(yùn)動(dòng)周身，還能陶冶情操，一舉兩得。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)之余，亦可以靜養(yǎng)生，如觀棋對(duì)弈、撫琴作畫、賞花品香等，皆使人怡然自得、身心放松。切莫盲目運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)途跋涉，使人大汗出而傷及陽(yáng)氣、損耗肺氣。

4.情志調(diào)養(yǎng)

       秋季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志安寧”，養(yǎng)神也必須不斷地收斂神氣，由振奮轉(zhuǎn)為寧?kù)o，由活躍變?yōu)槠胶汀Ｇ锛就彩乔橹静《喟l(fā)季節(jié)，情志調(diào)養(yǎng)上，需抒發(fā)胸襟，可與人暢談，或放聲痛哭，使悲思釋懷，使神志安寧。可登高望遠(yuǎn)，賞觀秋景，令人心寧。

四、冬季養(yǎng)生

冬三月，陰氣較少陰更為壯大，故稱為太陰。冬季屬水，主收引、閉藏、蟄伏；五臟應(yīng)于腎，腎主水，因此冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)陰精，潛藏陽(yáng)氣，由此也為春季養(yǎng)生厲兵秣馬。

1.起居調(diào)養(yǎng)

冬季宜早睡晚起，待天明日出，方可起床。日常起居須注重保護(hù)陽(yáng)氣，避免過勞。冬季保暖尤為必要，老人、兒童為易感人群；腰、腿、胸背等處為保暖重點(diǎn)；外出需戴口罩。外出需備厚的皮或棉手套、鞋襪，以防凍瘡發(fā)生。身邊需常備護(hù)膚用品，及時(shí)擦拭以緩解皮膚干燥。素有心血管疾病的人，自身及周圍親朋，需密切伴護(hù)和觀察身體狀況，一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛等不適時(shí)，應(yīng)速就醫(yī)。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

飲食上可以適當(dāng)溫補(bǔ)，宜用甘溫、辛溫之品，但不可一味呆補(bǔ)，否則容易生痰火，此時(shí)不妨食用白蘿卜，能順氣消食、化痰止咳、生津潤(rùn)燥，起到寬腸通便、理氣化痰、清熱生津的功效。冬季飲食可適當(dāng)補(bǔ)益腎氣，味咸的食物能入腎，色黑的食物能補(bǔ)腎，諸如黑芝麻、黑豆、黑米等，食用時(shí)可用鹽等咸味之品加以調(diào)和，使之入腎。但需注意，咸味之品不可久食多食，易傷津血，應(yīng)根據(jù)情況不同加以調(diào)整，適度為宜。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

冬季鍛煉可以用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替戶外運(yùn)動(dòng)，但需要注意，鍛煉場(chǎng)所要保持換氣通暢；鍛煉幅度和強(qiáng)度不可過大，取微汗即可；鍛煉后及時(shí)保暖，以免受寒。身體強(qiáng)壯之人，可進(jìn)行室外鍛煉，但鍛煉前需熱身，鍛煉幅度應(yīng)循序漸進(jìn)，由小至大，不可大汗淋漓，而鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度適宜為好。若天氣極冷，則不宜鍛煉。

4.情志調(diào)養(yǎng)

冬季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志若伏若匿”，應(yīng)著眼于“藏”。冬季人們要把神藏于內(nèi)，減少欲望，保持安定、滿足的情緒。藏神即包含少欲之意，除做到“神藏”外，還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥，即人們熟知的冬季憂郁癥。對(duì)此，首先應(yīng)通行陽(yáng)氣，避開陰冷潮濕的地方，遠(yuǎn)寒就溫，多曬太陽(yáng)；其次調(diào)暢情志，心中若有不快，可哭可訴，以排遣、抒發(fā)抑郁之情，使氣機(jī)通暢，抑郁自散。